احسب كم سعرة بدك باليوم، وبعدين سجّل أكلك وشوف قديش باقي لك.
الأرقام اللي تحت مثال (رجّال، 25 سنة، 75 كغ). غيّرها لبياناتك وبتتحدّث النتيجة على طول.
عبّي العمر والوزن والطول بأرقام منطقية عشان نحسب.
اكتب اللي متوفر عندك وبقترحلك أكلات منه، مع سعراتها.
الأرقام تقديرية: الاحتياج محسوب بمعادلة Mifflin-St Jeor، وسعرات الأكلات متوسطات للحصة المكتوبة وبتختلف حسب الطبخة والكمية. هاي الصفحة مش بديل عن استشارة دكتور أو أخصائي تغذية.